貼心提示>>
背部受傷者不要做此姿勢。身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。
動作步驟>>
(1)腹部貼地,俯臥,兩臂伸直放在身體兩側(cè),手心向下握拳,頭保持在正中位置。兩腳跟腳趾并攏。讓整個身體保持一條直線，鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。
(2)慢慢抬頭,握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。兩腿快速抬起，抬到你能達到的最高處,注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。收緊臀部及大腿肌肉，如果做不到可將雙腳略微分開。利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持這個姿勢。
結(jié)束時,慢慢呼氣,把腿和頭部同時回復到地面并放松，重復前述步驟。
功效展示>>
·收緊臀肌，使臀部更結(jié)實,塑造漂亮的臀部輪廓。
·提高臀位線,防止臀部下垂。
背部受傷者不要做此姿勢。身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。
動作步驟>>
(1)腹部貼地,俯臥,兩臂伸直放在身體兩側(cè),手心向下握拳,頭保持在正中位置。兩腳跟腳趾并攏。讓整個身體保持一條直線，鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。
(2)慢慢抬頭,握緊拳頭，兩臂兩手繃緊。兩腿快速抬起，抬到你能達到的最高處,注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)。收緊臀部及大腿肌肉，如果做不到可將雙腳略微分開。利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持這個姿勢。
結(jié)束時,慢慢呼氣,把腿和頭部同時回復到地面并放松，重復前述步驟。
功效展示>>
·收緊臀肌，使臀部更結(jié)實,塑造漂亮的臀部輪廓。
·提高臀位線,防止臀部下垂。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：塑造美臀，戰(zhàn)士三式 下一篇：塑造美臀，毗濕奴式
瘦臂瑜伽-瑜伽球姿勢
12個瑜伽動作 塑造完美比基尼身材
瑜伽五式 讓你做“挺”胸女人
三個動作徹底告別蝴蝶袖珍藏視頻推薦
FT瑜伽系列-第八集:火箭瑜伽
發(fā)布時間： 2015-06-03
30天瑜伽挑戰(zhàn)：胸部和肩部瑜伽鍛煉
發(fā)布時間： 2015-07-07
第17天：髖關(guān)節(jié)練習序列
發(fā)布時間： 2016-02-03
FT瑜伽系列-第四集:哈達瑜伽
發(fā)布時間： 2015-05-28
超清唯美-沙灘瑜伽之手臂平衡和后彎
發(fā)布時間： 2015-12-31
瑜伽訓練營第1天；接受自己的身體
發(fā)布時間： 2016-04-27
第36天：Yoga to Change your Perspective
發(fā)布時間： 2016-02-22
30天瑜伽挑戰(zhàn):清晨熱身瑜伽高清版
發(fā)布時間： 2015-07-07
相關(guān)推薦
- 7個瑜伽力量練習,讓你瘦出馬甲線04-01
- 6式瑜伽讓你穿上緊身褲01-20
- 瑜伽的那點事，你懂嗎？01-12
- 一節(jié)初學者的哈他減肥瑜伽課12-23
- 初學者力量瑜伽班-瘦腹減肥瑜伽練習12-22
- 針對腿和上身的核心瑜伽練習12-22
- 針對腿周圍，腹外斜肌的力量瑜伽練習12-21
- 懶女人系列－5分鐘塑臀美臀瑜伽練習12-21
