貼心提示>>
想象自己坐在一張椅子上,臀部用力去坐而不是腿部用力。
動(dòng)作步驟>>
背部挺直自然站立,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。
雙臂高舉至頭頂上方，雙手合十，吸氣,盡力向上伸展脊柱。
上身保持正直,屈膝，就像準(zhǔn)備要坐到椅子上一樣，直至大腿與地面基本平行,腳跟站穩(wěn)。目視前方,胸部盡量?jī)?nèi)收,上身不要傾斜。調(diào)整呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
吸氣，放松腿部,放下雙臂,回復(fù)站姿,反復(fù)練習(xí)。
功效展示>>
·伸展臀部肌肉，讓臀部更有型。
·有助于減少大腿和臀部的脂肪積累。
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