貼心提示>>
向前伸展時，臀部要保持穩(wěn)定.不能離開地面。
動作步驟>>
(1)長坐，兩腿前伸直并攏，挺直脊背，調(diào)整呼吸。
(2)吸氣,伸直兩手臂,自身體前方慢慢抬起，高舉過頭頂。呼氣,以髖部為折點，上身逐漸向前傾斜，直至兩手抓住雙腳腳尖。
(3)彎曲雙臂,將身體拉近大腿,與膝蓋相觸。
(4)如果可以的話,將兩肘進一步彎曲，盡量碰觸雙腿旁邊的地板，進一步將上身想雙腿拉近。自然呼吸,保持10-15秒鐘。
吸氣，慢慢抬起身體，恢復(fù)自然坐姿。
功效展示>>
增加臀部彈性，讓臀部線條更優(yōu)美。
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