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瑜伽纖腰教程，天鵝式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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      貼心提示>>
      腰部、躁關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)或腕關(guān)節(jié)受損者請(qǐng)勿練習(xí)此式。
 
      動(dòng)作步驟>>
      (1)跪在地上，脊背挺直，頭部微抬，眼睛注視雙手。
 
      (2)身體前傾，雙手手掌在膝蓋前方約80厘米處撐地，手掌向外翻轉(zhuǎn)180度，使手指指向膝蓋。雙手小拇指并攏，掌心撐地。微微彎曲肘部，重心慢慢前移，保持脊背挺直。
 
      (3)腳尖踩地，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，直至身體與雙腿在同一條直線上。保持自然呼吸，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)。
 
    結(jié)束時(shí)，雙膝著地，重心后移，慢慢抬起身體?；謴?fù)自然跪姿。
 
     功效展示>>
    ·伸展腰部，消除腰部贅肉。
 
    ·全面收緊腰部，塑造完美的腰圍線條。


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