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前屈式的作用：
★伸展和收縮全身肌肉群，加強身體柔韌性，對塑造修長美腿和完美臀部尤其有效。
★按摩腹內(nèi)臟器，促進體內(nèi)血液循環(huán)，喚醒機體內(nèi)細胞活力，使人倍感清爽。

    1.站立，雙腿并攏伸直，雙臂向上平舉，手臂伸直，掌心向前，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

    2.吸氣，雙臂用力帶動上半身向前屈，雙腿伸直不變，腰部、背部和手臂成一條直線，與地面平行，眼睛看向指尖的方向。

    3.呼氣，上半身繼續(xù)向下折疊，直到腹部貼著大腿，額頭貼近小腿，雙手放在雙腳兩側(cè)的地面上，保持姿勢15秒。