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   貼心提示>>
   血壓異常和腿部受傷者請勿練習(xí)此式。
 
    動作步驟>>
      (1)站立，雙腿并攏，脊椎挺直，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣.雙臂前平舉.兩手掌心相對，與肩同寬。
 
      (2)同時彎曲雙肘.豎起小臂.使小臂垂直于地面。將左側(cè)手臂放在右側(cè)手臂上，雙臂保持不變，肘關(guān)節(jié)疊在一起。
 
      (3)移動兩手臂，使雙小臂纏繞在一起.雙手手掌合十。盡量不要扭動手腕或手掌歪斜。
 
      (4)脊椎挺直，呼氣，屈膝。眼睛直視前方。
 
      (5)將重心轉(zhuǎn)移到右腿上.抬左腿放在右大腿上。左腳向后纏繞住右小腿，大腳趾在右小腿內(nèi)側(cè)。
 
      (6)呼氣.再屈膝.慢慢降低重心。保持自然呼吸，堅持10秒鐘。吸氣，慢慢放開纏繞的雙臂與雙腿，恢復(fù)自然站姿，換另一側(cè)練習(xí)。