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瑜伽纖腰教程，側(cè)角伸展變式

標(biāo)簽：瘦腰瑜伽側(cè)角伸展變式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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    貼心提示>>
   低血壓、頭痛和失眠患者請(qǐng)勿練習(xí)此體式。如果您的頸部有問(wèn)題，請(qǐng)不要將頭轉(zhuǎn)向上方，而應(yīng)保持向前方看讓頸部的兩側(cè)都保持均勻受力。

    動(dòng)作步驟>>
      (1)站立。雙腳分開(kāi)兩肩寬.雙手自然垂落。

      (2)吸氣，雙手由身體兩側(cè)抬起.掌心向下，側(cè)平舉。

      (3)右腳腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè).左腳腳尖朝前，保持左腿伸展.膝蓋繃直。

      (4)呼氣，右腿屈膝，與地面成90度角。上身軀干向右側(cè)傾斜，右手放在右前方地面上。吸氣，慢慢蹬直左腿，此時(shí)左手向上伸展.與左腿成一條直線，眼睛向上看。保持自然呼吸，保持此動(dòng)作。

(5)右衡置于背后.左手從右腿膝蓋下方穿過(guò)，雙手在背后合十，保持此動(dòng)作，用心體會(huì)腰部和肩部受到的拉伸。堅(jiān)持一段時(shí)間后，換身體另一側(cè)練習(xí)。

    功效展示>>
    拉伸側(cè)腰，使腰部線條更修長(zhǎng)。