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圣哲瑪里琪第一式的作用：
★脊柱能得到很好的拉伸，美化背部線條，同時也讓肩膀、手臂和大腿得到拉伸，增加靈活度
★擠壓和按摩腹部內(nèi)的器官，加快血液循環(huán)，鍛煉腰腹部的柔韌性，緩解各種酸痛感。

    1、腰背挺直，坐在墊子上，雙腿并攏向前伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下貼地。

    2、彎曲右膝，雙手握住右小腿，將右腳腳跟盡量拉向會陰處，左腿保持伸直。

    3、吸氣，上半身向前屈，呼氣，右手臂自右腿外側(cè)向背后伸展環(huán)繞，眼睛看向前方。

    4、左手臂也向后伸展，右手抓住左手手腕。

    5、上半身慢慢向前彎曲，依次讓胸部和腹部向左大腿靠攏，下巴貼在左小腿上，保持姿勢15秒。

    6、吸氣，慢慢抬頭，松開雙手，伸直右腿，休息片刻后，換另一條腿重復(fù)動作。