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 夏天即將來臨，姐妹們是否擔心若換了上輕薄合身的衣物，會讓小肚肚現(xiàn)形，本期 利用教室特有的把竿，幫助大家強化腹部核心的力量，同時讓小腹變平坦，維持窈窕曲線。母親節(jié)即將來臨，千晶美媚在此預祝所有偉大的媽媽們平安喜樂 ^^ 。

1、 準備好輔助工具，將瑜伽伸展帶固定在直立把竿兩端上，採躺姿將雙腳放在把竿上預備。

2、 用腹部核心控制，慢慢捲起上半身過程中請記得不要拱背，也不要為了抓到把竿而用力擺盪上半身，可先抓住伸展帶輔助起身，再抓住把竿。提醒大家練習腹部動作時，若是力量使用錯誤，沒有用腹部核心帶動身體，反而有可能會造成下背部的壓力過大，而容易受傷。

3、 扭轉(zhuǎn)變化式：保持平衡后，右手抓住把竿，左手離開把竿，身軀往左后方扭轉(zhuǎn)，腰部隨著每次吸吐之間再扭轉(zhuǎn)更多，結(jié)束后換邊練習，重覆練習數(shù)個回合。