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門閂式，瑜伽讓你從頭美到腳

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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    貼心提示>>
    膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況.可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度.或者伸展一條腿往一側.模仿這個姿勢。
 
      動作步驟>>
      (1)跪立在地上，脊背挺直，雙手自然垂落。
      (2)左腿向左側伸出，膝蓋繃直，左腳趾指向左側，腳掌踩地。
      (3)上體與左臂向左下方彎曲，左手順勢向左下方移動，直至左手落在左腳腳躁和脛骨上。
      (4)抬起右臂.隨上身繼續(xù)向左下方移動，眼睛看向右上方。調(diào)整呼吸，保持這個動作。
      (5)結束后，吸氣，依次抬起左手、上體和右手，收回右腿.恢復自然跪姿，換另一側練習。
 
    功效展示>>
    能讓你變苗條但胸部不會瘦的經(jīng)典體位!
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