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本周新聞資料報導，中國居然是亞洲第一胖國家，近七成男性與八成女性，沒有規(guī)律的運動習慣，「不愛動比率」遙遙領先世界各國，若不減重并勤加運動，將衍生諸多疾病。

提醒大家若想維持健康與好身材，不管再忙，盡可能擠出時間運動。這期瑜米之伽介紹可以摧毀腹部周圍脂肪的＂船式＂，這是瑜伽的經(jīng)典體位法，練習起來蠻容易爆汗，我們利用雙人練習，緩和強度并增加趣味。大家一起動起來，洗刷亞洲第一胖的排名！

 經(jīng)典船式。引用網(wǎng)路照片

1、 二人一組練習，面對面坐下，與伙伴互握雙手，雙膝彎曲腳底板互抵，慢慢一隻腳一隻腳輪流抬起，若覺得難以平衡，可先抬單腳即可。

2、 雙腳併攏，還可以的話，試著用腹部的力量帶動雙腿，將雙腿抬高并伸直，動作中記得不聳肩、不拱背，維持叁到五個正常吸吐后，慢慢將雙腳放下休息。船式可以有效鍛鍊我們的腹肌、背肌與雙腿的力量，更可培養(yǎng)平衡感和專注力。

若在家練習，無法獨立完成經(jīng)典船式，又沒有人可進行雙人船式，可利用墻壁或椅子練習，如下圖。