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舞王式的作用：
★有效鍛煉腿部、臀部、臀膀處肌肉，消除對于脂肪，美化身體曲線。
★提高身體平衡能力，提升整體氣質(zhì)。

    1.雙腿并攏伸直站立在墊子上，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛平視前方，均勻呼吸。

    2.吸氣，抬起左手，向頭頂上方伸展，使手臂與身體成一條直線，掌心向前。

    3.呼氣，彎曲右膝，右手從外側(cè)抓住右腳背，盡量使腳跟靠近臀部。

    4.深呼吸，收緊臀部，左手臂向前伸直，帶動上半身慢慢向前傾，右手握住右腳向上抬高至極限位置，眼睛看向左手手指的方向，保持10秒。

    5.放下右腳和雙手，全身放松休息10秒后，換另一側(cè)腿重復(fù)動作。