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眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式，瑜伽讓你從頭美到腳

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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    貼心提示 >>
    無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向,上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點,否則達不到扭動的效果。

    動作步驟 >>
    (1)腹部貼地,臉朝下,俯臥在墊子上,雙臂自然地放在身體兩側(cè)，手背著地。
    (2)吸氣，用腰背的力量而不是手臂的力量撐起上身,直到兩臂可以完全伸直。頭向后仰。眼睛看上方。保持一會兒。
    (3)吸氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)到向前。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腳并攏,眼睛盡力看左腳跟.保持自然呼吸，保持這個動作。
    呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼盡力看右腳跟。如此反復練習。
    動作結(jié)束時,吸氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)到向前。呼氣，手臂慢慢放松，上身也放松，使任意一側(cè)臉貼于墊子上，放松。

    功效展示 >>
    ·活化頸椎。
    ·美化頸部曲線。
    ·減少頸部贅肉。

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