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炎炎夏日，換上輕薄貼身的衣服，最怕發(fā)現(xiàn)腰際間被擠出的小肉肉。別擔(dān)心，這期老師利用把竿設(shè)計的系列動作，既可放松緊繃的髖關(guān)節(jié)，同時延展側(cè)腰，幫助打擊斜側(cè)贅肉，使線條更加緊實，當(dāng)然，配合正常作息與均衡飲食，擁有迷人身段絕非夢事！加油～～

1、 側(cè)向把竿坐下，左腳收進來靠近鼠蹊，右膝彎曲并朝右打開伸展髖關(guān)，上半身保持挺直，右手肘抵住右膝使其不內(nèi)倒而能持續(xù)開展髖關(guān)節(jié)，右手同時抓住把竿預(yù)備。

2、 左手往后上方抓住直立的把竿，身體慢慢往左后方扭轉(zhuǎn)，隨著身體扭轉(zhuǎn)幅度愈多，左手可愈往后延伸。

3、 保持穩(wěn)定的吸吐，吸氣時將身體（嵴椎）延展，每次吐氣時試著加深扭轉(zhuǎn)，停留時感覺到整個身體斜側(cè)都被拉長，同時鼠蹊部份也有伸展，結(jié)束后慢慢還塬回到預(yù)備動作，換邊練習(xí)。

※ 學(xué)員練習(xí)：請記得先讓嵴椎保持在身體中線不歪斜，骨盆向著前方，之后再逐步加深練習(xí)。