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簡易扭脊式，瑜伽讓你從頭美到腳

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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       貼心提示>>
      椎間盤突出、膝蓋損傷或背部損傷者請勿練習(xí)此式。
 
      動作步驟>>
      (1)坐在地上，雙腿向前伸直并攏,兩手放在臀部兩側(cè)略靠后的地上,兩手指尖向外。脊背挺直，眼睛平視前方。
 
      (2)抬右臂，將右手放在左腿大腿外側(cè)根部的地上。彎曲左膝,左腳跨過右膝放至右大腿外側(cè)。左腳腳掌平放在地上，腳趾向前。
 
      吸氣，上身向左扭轉(zhuǎn),同時(shí)頭向左轉(zhuǎn),眼睛向后看。此時(shí)頭頂、脊椎、尾骨在一條直線上,肩膀持平。保持自然呼吸,堅(jiān)持30秒左右。
 
      呼氣,從腰椎開始,胸椎、頸椎、頭部依次轉(zhuǎn)回。伸直左腿,恢復(fù)自然坐姿，換另一側(cè)練習(xí)。
 
      功效展示>>
      伸展、鍛煉脊柱和頸椎,改善頸椎僵硬不靈便,且效果溫和扭動幅度適中?？梢栽诳措娨暤臅r(shí)候?qū)⑼确旁陂L沙發(fā)上做。

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