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瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(三)

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

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動作七:倒箭式
1.仰臥，雙臂向下按，抬起雙腿，與地面垂直。(圖7-25)
2.抬起髖部，雙腿伸過頭上方。(圖7-26)




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圖7-25
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圖7-26


3.屈肘，雙手托住腰部，慢慢打開軀干，伸直。(圖7-27)
4.收下巴，頂住胸部，軀干保持正直，正常呼吸，堅持1一3分鐘。(圖7-28)
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圖7-27
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圖7-28


功效:血液充盈大腦，滋養(yǎng)雙眼、頭皮、顏面，有效減輕失眠、頭痛癥狀，讓人更加精力充沛。
提示:患有高血壓病人慎做此式。
 
動作八:半頭倒立式
1.跪地，雙手十指相交，上身前俯。(圖7-29)
2.向前彎腰，頭頂觸地，后腦勺緊靠交叉的雙手，上臂相應(yīng)抬高，雙腿伸直。雙腳小步向頭部方向移動，髖部移向頭上方。(圖7-30)
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圖7-29
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圖7-30


3.當(dāng)上體近于垂直地面時，兩腳盡量靠近頭部。保持自然呼吸。(圖7-31)
4.頭部與手的特寫。(圖7-32)
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圖7-31
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圖7-32


 
功效:滋養(yǎng)頭部大腦，改善膚色，美膚養(yǎng)顏，有助于防治脫發(fā)。
提示:患有高血壓、心臟病、暈眩等病的病人禁做此式。
 
動作九:叭喇狗式
1.深呼吸，雙手叉腰，兩腿分開約兩步寬。(圖7-33)
2.呼氣，上體前傾。(圖7-34)
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圖7-33
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圖7-34


3.雙手放于地上，此時，雙手、雙腳應(yīng)盡量在一條直線上，上體前傾直至將頭置于兩手之間，保持30一60秒，吸氣，回位。(圖7-35)
4.另一動作為雙手叉腰或雙手背后合掌。(圖7-36)
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圖7-35
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圖7-36


 
功效:加強腦部血液供應(yīng)，潤膚養(yǎng)顏，同時改善消化機能。
提示:頭倒立困難的人可以練習(xí)此式。

瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(一)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014430.html

瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014432.html

瑜伽動作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(四)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014435.html


 


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