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瑜伽動(dòng)作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(四)

標(biāo)簽：弓式蛇擊式養(yǎng)顏瑜伽倒舉腿式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動(dòng)作十:倒舉腿式
1.仰臥于墻邊，屈膝，雙手平放于體側(cè)。(圖7-37)
2.雙腿抬起與地面垂直，閉雙眼，深呼吸，保持1一3分鐘。還原放松。(圖7-38)
3.亦可將雙腿分開，深呼吸，堅(jiān)持1一3分鐘，還原放松。(圖7-39)

圖7-37

圖7-38

圖7-39

功效:血液流向上體與大腦，滋養(yǎng)肌膚，清醒大腦。
提示:每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，亦可達(dá)到清心明目延緩衰老的功效。

動(dòng)作十一:弓式
1.俯臥，下巴觸地。彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。(圖7-40)
2.背部肌肉用力，使胸部盡量抬高，提離地面。(圖7-41)

圖7-40

圖7-41

3.兩大腿和胸部、腹部都盡量抬高。保持自然呼吸。(圖7-42)
4.回位。臀部退到腳后跟，雙臂向前平放，放松,(圖7-43)

圖7-42

圖7-43

功效:增強(qiáng)背部肌肉，消除身體的疼痛與僵硬。按摩腹腔內(nèi)部器官，減少腹、腰部脂肪。對(duì)治療糖尿病有輔助作用。
提示:經(jīng)過(guò)一冬一春練習(xí)，你就可以穿上渴望已久的露背裝了。

動(dòng)作十二：蛇擊式
1.兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。(圖7-44)
2.雙腿伸直，小腿放于地面，上體向前移動(dòng)。(圖7-45)

圖7-44

圖7-45

3.兩臂伸直，兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。(圖7-46)
4.臀部退到腳后跟，放松。(圖7-47)

圖7-46

圖7-47

功效:對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。治療坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。
提示:有腰部疾病者可將雙手適當(dāng)遠(yuǎn)離身體，以減緩對(duì)腰部的壓力。

瑜伽動(dòng)作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(一)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014430.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014432.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周日美膚養(yǎng)顏瑜伽(三)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014434.html

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