国产精品久久久久久久久人妻,日韩免费高清大片在线,午夜成人亚洲理伦片在线观看

瑜伽拜日式母其彌雅蕙蘭瑜伽阿斯湯加瑜伽孕婦瑜伽

瑜伽教程YUJIAME.COM

當前位置：瑜米之伽 > 瑜伽減肥 > 正文

瑜伽動作一周教程：周六運動熱身瑜伽(三)

標簽：鳥王式熱身瑜伽三角伸展式駱駝式

發(fā)布時間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

分享到：

收藏本文

用手機看

動作七:駱駝式
1.跪于地上，兩腿分開，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。(圖6-24)
2.吸氣，輕輕將脊柱向后彎曲，雙手貼在腿部。(圖6-25)

圖6-24

圖6-25

3.腳尖點地，手扶雙腳，頭向后仰，收緊臀部肌肉，保持20一30秒。(圖6-26)
4.臀部退回至腳后跟，上體前俯，放松休息。(圖6-27)

圖6-26

圖6-27

功效:充分運動脊柱各關(guān)節(jié)，伸展腹部、大腿肌肉，防止肩下垂。
提示:脊柱或腰部有傷者慎做此式。適用于游泳、羽毛球、滑雪、滑板、跳高、跳遠等運動。

動作八:三角伸展式
1.正立，兩腳略寬于肩，兩腿伸直。(圖6-28)
2.兩臂側(cè)平舉，與地面平行，深呼吸。(圖6-29)

圖6-28

圖6-29

3.呼氣，右手沿右腿下滑時，上體向右慢慢側(cè)彎。(圖6-30)
4.右手盡量試著觸及右腳踝或右腳，此時雙臂應垂直于地面。堅持10-15秒，吸氣，回位，重復另一側(cè)。（圖6-31)

圖6-30

圖6-31

功效:充分運動脊柱各關(guān)節(jié)，伸展上體兩側(cè)肌肉。增加身體靈活性。
提示:側(cè)彎時，上體不要前傾或后仰，每邊各重復3一5次。適用于游泳、羽毛球、網(wǎng)球、壁球等運動。

動作九:鳥王式
1.雙腳并攏正立。(圖6-32)
2.將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。(圖6-33)

圖6-32

圖6-33

3.之后，將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15—20秒，回位，重復另一側(cè)。(圖6-34)
4.手部特寫。(圖6-35)

圖6-34

圖6-35

功效:增強腳踝、膝及小腿肌肉力量與彈性。增加肩關(guān)節(jié)活動度。
提示:此式亦可消除小腿痙攣。適用于足球、羽毛球、壁球、游泳等運動。

瑜伽動作一周教程：周六運動熱身瑜伽(一)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014410.html

瑜伽動作一周教程：周六運動熱身瑜伽(二)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014411.html

瑜伽動作一周教程：周六運動熱身瑜伽(四)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014417.html

瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼