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1、是練習(xí)蓮花坐的初級(jí)階段，有助于完成蓮花坐體式。

2、順暢呼吸系統(tǒng)，對(duì)患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

3、使膝、踝及臂部關(guān)節(jié)放松、變?nèi)彳?，更利于瘦身?/span>

左右腿交換方向，重復(fù)3-5次。

挺直腰背坐于墊上.彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會(huì)陰處，彎曲右小腿，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。

膝蓋盡量貼放地面，雙手呈蓮花指放在兩膝，保持平穩(wěn)呼吸。

注意：每次打坐后，應(yīng)按摩一下雙膝、雙踝，小腿肚和大腿，使肌肉放松。如果練時(shí)感覺(jué)疼痛，應(yīng)停止此動(dòng)作，換成較為簡(jiǎn)單的坐姿。