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瑜伽動作一周教程：周四解壓舒心瑜伽(中)

標(biāo)簽：減壓瑜伽椅上蓮花坐式椅上平躺式椅旁三角轉(zhuǎn)動式

發(fā)布時間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動作四：椅上蓮花坐式
1.挺胸抬頭，背靠椅背，將左腳抬起放于右大腿上，腳心向上。(圖4-11)
2.將右腳放于左大腿下，靠近臀部，成半蓮花坐。(圖4-12)

圖4-11

圖4-12

3.將右腳跨過左腿，放于左大腿上，腳心向上，成全蓮花坐。雙手合掌置于胸前，做腹式呼吸數(shù)次。(亦可閉目)(圖4-13)
4.亦可將拇指與食指相觸，其他三指伸直，手心向上，分別放于同側(cè)雙膝處，做腹式呼吸數(shù)次(亦可閉目)。(圖4-14)

圖4-13

圖4-14

功效:靜心養(yǎng)神，消除緊張、胸悶、心浮氣躁等癥。有效緩解因緊張引起的壓力過大，使人心平氣和。
提示:如無法做到雙盤，也可單盤。放下后用手掌按摩膝蓋和腳踝。

動作五：椅上平躺式
1.跨坐于椅上，腹部貼緊椅背，深呼吸。(圖4-15)
2.雙手扶住椅背，上體慢慢后仰。(圖4-16)

圖4-15

圖4-16

3.上體平躺于椅座上，頭后仰，眼睛看前方，雙手抓住椅背，調(diào)整身體重心。(圖4-17)
4。重心調(diào)穩(wěn)后，雙腳前伸，雙腿自然伸直，從頭至腳全身放松，停留數(shù)秒，深呼吸，還原放松。(圖4-18)

圖4-17

圖4-18

功效:促進(jìn)全身的血液循環(huán)，消除疲勞，緩解壓力，增加體力，也可以減肥，美容養(yǎng)顏。
提示:高血壓患者禁做此式。

動作六:椅旁三角轉(zhuǎn)動式
1.側(cè)對椅背，直立，兩臂放于體側(cè)。(圖4-19)
2.右手扶椅背，左臂側(cè)平打開。呼氣，上體右轉(zhuǎn)。(圖4-20)

圖4-19

圖4-20

3.右腳向右轉(zhuǎn)90°，左腳右轉(zhuǎn)60°。(圖4-21)
4.左手扶椅背，右手離開向上伸展。右臂向上伸直，眼看右手，深呼吸，保持20一30秒，回位。重復(fù)另一側(cè)。(圖4-22)

圖4-21

圖4-22

功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解精神壓力，全身肌肉都可得到鍛煉，亦可達(dá)到減脂、消除背痛的功效。
提示:孕婦慎做此式。身體重心要保持好平衡。每天做2一3次。

瑜伽動作一周教程：周四解壓舒心瑜伽(上)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014380.html

瑜伽動作一周教程：周四解壓舒心瑜伽(下)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014391.html