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此瑜伽動(dòng)作的功效能夠讓心情更好的安靜，有修身養(yǎng)性的效果，比較適合脾氣不好的同學(xué)。而且在飯后5分鐘開始打坐，此姿勢(shì)能夠加強(qiáng)消化系統(tǒng)，加速身體的血液循環(huán)。長(zhǎng)期練習(xí)能夠讓骨盆肌肉得到伸展，對(duì)男女的生殖器官都有幫助。

膝蓋并攏跪于墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼于地面，臀部坐在兩腳后跟上。頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放于大腿上，雙目平視。

坐的時(shí)候要求放松肩部，挺直脊背，且膝蓋不應(yīng)該高于勢(shì)部。這樣能減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。

1、金剛坐能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循環(huán)。飯后2小時(shí)，或者每天睡前練上5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有較好的效果。

2、膝關(guān)節(jié)受過傷的練習(xí)者可以在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個(gè)小的毛巾卷，使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸.而避免股直肌伸展時(shí)的肌肉力量沖擊。