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瑜伽動(dòng)作一周教程：周四解壓舒心瑜伽(上)

標(biāo)簽：減壓瑜伽椅上丹田呼吸式椅上后仰式椅上體前屈式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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工作第四天了，壓力越來(lái)越大，眼看周末將至，還有許多工作要做，弄不好又要加班，想想就心煩。情緒特別容易激動(dòng)，晚上回家后還常失眠，白天掛著兩個(gè)“熊貓眼”，工作精力不集中。長(zhǎng)此以往，恐被“炒魷魚(yú)”。
解壓舒心瑜伽正是通過(guò)簡(jiǎn)單易學(xué)的幾個(gè)動(dòng)作幫助你消除壓力、緩解疲勞、增加信心與意志力，調(diào)節(jié)心浮氣躁的情緒。讓你勇往直前。

動(dòng)作一:椅上丹田呼吸式
1.坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，閉上雙眼，深呼吸。(圖4-1)
2.雙手分別置于上下腹部。(圖4-2)

圖4-1

圖4-2

3.深呼吸，讓氣體由鼻吸入，經(jīng)咽喉、氣管、肺、胃直到腹部充滿氣體，使腹部向外凸出。(圖4-3)
4.慢慢呼氣，體會(huì)氣體由腹部，經(jīng)胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔排出，腹部凹進(jìn)。(圖4-4)

圖4-3

圖4-4

功效:此呼吸法又稱腹式呼吸法，可消除緊張情緒，緩解壓力與胸悶，穩(wěn)定心情，亦可有效地將體內(nèi)廢氣排出體外，增加身體抵抗力。
提示:此呼吸法是所有瑜伽練習(xí)都使用的呼吸法。堅(jiān)持練習(xí)，可有效減壓。

動(dòng)作二:椅上后仰式
1.側(cè)坐椅側(cè)1/2處，深呼吸。(圖4-5)
2.雙手抓住椅座，身體向后平躺，頭后仰，雙腳著地，屈膝。(圖4-6)
3.重心穩(wěn)定后，將雙腳向前伸直，全身放松，做深呼吸。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，還原放松。(圖4-7)

圖4-5

圖4-6

圖4-7

功效：消除長(zhǎng)期久坐引起的疲勞不適。腰、背酸痛與腹部贅肉。讓血液充盈大腦，身心輕松。
提示:高血壓病人禁做此式。除雙手保持緊張外，身體其他部位應(yīng)盡量放松，堅(jiān)持練習(xí)3天以上，可消除身體疲勞不適，輕松緩壓。

動(dòng)作三:椅上體前屈式
1.正坐于椅前1/3處，雙腿伸直并攏前伸，腳掌著地。(圖4-8)
2.上體前傾，吸氣，雙手前伸。(圖4-9)
3.慢慢呼氣，頭盡量觸及小腿，雙手抓腳踝，胸、腹部盡量靠近大腿。停留數(shù)秒，保持呼吸。(圖4-10)
4.吸氣，還原放松，重復(fù)練習(xí)3一5次。

圖4-8

圖4-9

圖4-10

功效:通過(guò)體前屈運(yùn)動(dòng)，充分伸展腿部及背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腦部供血，有效緩解頭部不適，亦可預(yù)防失眠、胸悶、心悸等癥。
提示:在動(dòng)作過(guò)程中，腰、背及肩關(guān)節(jié)應(yīng)放松。如上體無(wú)法觸及腿部時(shí)，不必勉強(qiáng)，力所能及地達(dá)到最大限度即可。持續(xù)練習(xí)3一5天對(duì)失眠有較好療效。

瑜伽動(dòng)作一周教程：周四解壓舒心瑜伽(中)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014383.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周四解壓舒心瑜伽(下)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014391.html

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