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瑜伽動作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(下)

標簽：解痛瑜伽椅后站立后仰式椅前屈膝前俯式椅后弓背式椅旁側(cè)伸展式

發(fā)布時間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動作七:椅后站立后仰式
1.背對椅子站立。(圖3-25)
2.雙手向后抓住椅背。(圖3-26)

圖3-25

圖3-26

3.右腳后彎，右腳背搭在椅背上。(圖3-27)
4.吸氣上體后仰，眼睛向后上方看，呼氣，上體盡量向前方挺出。停留數(shù)秒，深呼吸?；匚唬貜?fù)另一條腿。(圖3-28)

圖3-27

圖3-28

功效:有效緩解腰部、背部、髖部不適。亦可矯正駝背，去除腿部多余脂肪。
提示:動作過程中，應(yīng)注意調(diào)整身體重心平衡。每天3—5次。

動作八:椅前屈膝前俯式
1.面向椅子，挺立腰背，站立于椅前，深呼吸。(圖3-29)
2.左腿置于椅上。(圖3-30)

圖3-29

圖3-30

3.吸氣，上體前傾。(圖3-31)
4.雙手抓腳踝，胸腹觸左大腿。左大腿與小腿成90°，呼氣，停留數(shù)秒，深呼吸?；匚?，重復(fù)另一側(cè)。(圖3-32)

圖3-31

圖3-32

功效:緩解久坐引起的下肢酸痛，預(yù)防抽筋及靜脈曲張，亦可去除腿部多余贅肉，塑造腿部線條。
提示:保持姿勢的時候要放松身體。

動作九：椅后弓背式
1.面向椅背，挺直腰背，站立于椅后方。(圖3-33)
2.上體向前彎曲，雙手扶住椅背。(圖3-34)

圖3-33

圖3-34

3.吸氣，用力將背及腰部向后弓起，頭向下。(圖3-35)
4.呼氣，眼看腹部，停留，做深呼吸，腰背盡量向后弓，放松還原。(圖3-36)

圖3-35

圖3-36

功效:消除因長期久坐引起的腰背酸痛，亦可矯正脊柱。
提示:去除疼痛5分鐘見效，持續(xù)練習(xí)1周以上效果更佳。每天做3一5次，每次練習(xí)3一5分鐘即可。

動作十:椅旁側(cè)伸展式
1.側(cè)對椅子站立。(圖3-37)
2.吸氣，將右腿擱在椅子上。(圖3-38)

圖3-37

圖3-38

3.呼氣，身體向右彎曲，右手抓右腳踝，左臂向上伸展。(圖3-39)
4.繼續(xù)彎曲身體，左手盡量伸展。回位，重復(fù)另一側(cè)。(圖3-40)

圖3-39

圖3-40

功效:伸展身體兩側(cè)的肌肉，減緩肩、背的僵硬。
提示:認真感受體側(cè)肌肉的伸展。

瑜伽動作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(上)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014371.html

瑜伽動作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(中)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014372.html

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