欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

瑜伽教程YUJIAME.COM

瑜伽動作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(中)

發(fā)布時間：2015-01-06

作者： 瑜米之伽編輯

分享到：
動作四：椅上背后合掌式
1.正坐于椅前1/2處，深呼吸。(圖3-13)
2.雙手合拿于背后，十指向下，拇指向內。(圖3-14)
 



瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖3-13
 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖3-14
 
3.雙手掌并攏，由下而上、由內向外翻，拇指向外。(圖3-15)
4.雙手盡量向上推，到達極限后，停留，做深呼吸數(shù)次。還原放松。(圖3-16)
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-15
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-16
 
功效:充分擴胸，可消除因長期伏案工作引起的肩頸、腰背疼痛不適，預防五十肩，矯正駝背，亦能美化手臂線條。
提示:手臂達到酸痛后即可放松休息。身體條件好的人可仰頭，用手指觸頭。緩解腰酸背痛3一5分鐘見效，長期堅持效果更好。
 
動作五:椅上半蓮花體前屈式
1.坐于椅上。(圖3-17)
2.抬左腳放于右大腿之上，且應盡量靠近大腿根部。(圖3-18)
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-17
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-18
 
3.吸氣，雙手上舉過頭。(圖3-19)
4.呼氣，向前、向下俯身，下頦觸膝，到達極限后堅持數(shù)秒，深呼吸?；匚?，重復另一條腿。(圖3-20)
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-19
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-20
 
功效：促進下肢及腰、腹部血液循環(huán)，有效緩解腰及腿部不適，亦可增強腸胃功能。
提示:兩腿各做3一5次，長期堅持即可緩解疼痛不適。
 
動作六:椅上轉體式
1.正坐于椅前1/2處。(圖3-21)
2.右手扶椅左側。(圖3-22)
瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式 
圖3-21
 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖3-22
 
3.左手放于右腿外側。(圖3-23)
4.呼氣同時向右側轉體，右手抓住左側椅背上方，左手抓住椅背右側，雙手用力，盡量將身體向右方扭轉。放松后，換另一側做。(圖3-24)
 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖3-23
 瑜伽教程,瑜伽圖片,瑜伽常識,瑜伽體式
圖3-24
 
功效：促進血液循環(huán)，有效去除肩背酸痛，亦可消除腰部贅肉，防止便秘、腹脹氣。
提示:扭動時上半身腰部應放松，下肢應保持不動。

瑜伽動作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(上)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014371.html

瑜伽動作一周教程：周三排酸解痛瑜伽(下)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014373.html



瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜米之伽官方微信二維碼
珍藏視頻推薦
女性生理期瑜伽視頻
官方微信二維碼瑜米之伽官方微信二維碼
手機版二維碼瑜米之伽手機版二維碼

關于我們 | 版權聲明 | 隱私聲明 | 合作媒體 | 廣告合作 | 聯(lián)系我們
Copyright ? 2008-2014 www.ploverinfo.com 瑜米之伽 版權所有 豫ICP備13020050號-1
鄭重聲明：未經(jīng)授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像，如有違反，追究法律責任