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瑜伽動(dòng)作一周教程：周一減肥瘦身瑜伽(中)

標(biāo)簽：瘦身瑜伽椅前下蹲式椅前眼鏡蛇式椅旁踢腿式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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動(dòng)作四：椅前下蹲式
1.雙腳并攏，面向椅背正立。(圖1-13)
2.雙手扶椅背，深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直，屈膝吸氣。(圖1-14)
3.呼氣，慢慢下蹲，直至大腿與地面平行。(圖1-15)
4.吸氣，回到2.，重復(fù)2. 3.數(shù)次，直至腿部微酸。還原放松。

圖1-13

圖1-14

圖1-15

功效:加強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，改善全身血液循環(huán)，柔軟肩關(guān)節(jié)，達(dá)到減肥及塑身功效。
提示:每天做3一5次，每次動(dòng)作速度不要太快。

動(dòng)作五：椅前眼鏡蛇式
1.立于椅前一步遠(yuǎn)附近，上體前傾，雙手扶椅。(圖1-16)
2.吸氣，下腰挺胸，抬頭，肘部微屈。(圖1-17)

圖1-16

圖1-17

3.雙腳后撤，雙臂雙腿伸直，腳跟抬起，眼盡量向上看，深呼吸，堅(jiān)持5一10秒。(圖1-18)
4.深呼吸兩次后，將頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視身體后方，堅(jiān)持5一10秒后，頭部回到正中。再轉(zhuǎn)向另一側(cè)做，重復(fù)之后放松休息。(圖1-19)

圖1-18

圖1-19

功效:充分鍛煉頭、頸、胸部、腹部和雙腿肌肉，并利于消除以上部位的脂肪堆積。同時(shí)亦可治療背部、頸部的僵硬與不適。滋補(bǔ)腎臟功能，促進(jìn)消化，緩解便秘。
提示:轉(zhuǎn)頭同時(shí)，上身也要略微向同一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)?；加形笣?、疝氣、腸結(jié)核、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人禁做此式。每天做3-5次。

動(dòng)作六：椅旁踢腿式
1.正立于椅前一步遠(yuǎn)附近，雙手扶椅背，雙腿依次向后伸展，到達(dá)極限后保持20一30秒。還原放松。(圖1-20)
2.側(cè)對(duì)椅背，一手扶椅背，將外側(cè)腿向外伸展，到達(dá)極限后保持20一30秒，還原放松，轉(zhuǎn)體，伸展另一側(cè)腿。(圖1-21)

圖1-20

圖1-21

3.側(cè)對(duì)椅背，一手扶椅背，雙腿依次向?qū)?cè)內(nèi)收，到達(dá)極限后堅(jiān)持20一30秒，還原放松。(圖1-22)
4.側(cè)對(duì)椅背，一手扶椅，外側(cè)腿向上慢慢抬起，到達(dá)極限后保持20一30秒，還原放松，轉(zhuǎn)體，抬另一側(cè)腿。(圖1-23)

圖1-22

圖1-23

功效:有效去除大腿內(nèi)側(cè)及前后部的脂肪，亦有提臀收腹之功效。
提示:每條腿做3一5次練習(xí)達(dá)到酸脹感最好。

瑜伽動(dòng)作一周教程：周一減肥瘦身瑜伽(上)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014359.html

瑜伽動(dòng)作一周教程：周一減肥瘦身瑜伽(下)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014361.html

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