休息了一個周末，第一天上班，忽然間發(fā)現自己的體重又上升了。這可不是一件好事，怎么辦呢?別急，快來練一練上班族減肥瘦身瑜伽吧!減肥瘦身瑜伽可不是讓你節(jié)食喲，而是在合理飲食的同時通過適當的瑜伽練習來燃燒掉體內過多的脂肪。準備好一把椅子，花5-10分鐘，練一練下面的動作，持之以恒，不僅可使身材變苗條，還能改善體質呢!
動作一：椅上半月式
1.雙腿并攏，坐于椅前1 /2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。(圖1-1)
2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。(圖1-2)
圖1-1
圖1-2
3.慢慢呼氣，上體右側彎，但不可前傾或后仰，到達最大限度時停留，做深呼吸。(圖1-3)
4.回到2.，重復做另一側。(圖1-4)
圖1-3
圖1-4
功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉、筋骨，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，使身體曲線優(yōu)美，特別是美化手臂線條，使腰部更加纖細。
提示:每次兩側各做2一3次，每天做3一5次。
動作二：椅上單腳V字式
1.雙腿并攏，坐于椅前1 /3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。(圖1-5)
2.雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。(圖1-6)
圖1-5
圖1-6
3.吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高，繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌力使勁，停留數秒，深呼吸。(圖1-7)
4.回到2.，重復做另一側。(圖1-8)
圖1-7
圖1-8
功效:針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪與贅肉，及有效消除下腹部的脂肪。
提示:每條腿各做3一5次，每天做3一5次。
動作三：椅前伸展式
1.雙腿并攏，端坐于椅前1 /3處，深呼吸。(圖1-9)
2.上體后傾，雙手撐椅面，十指向前，呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。(圖1-10)
圖1-9
圖1-10
3.兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。(圖1-11)
4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。保持15-30秒，呼氣，回到1。(圖1-12)
圖1-11
圖1-12
功效:充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節(jié)肌肉力量，增加骨盆及肩關節(jié)活動性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進四肢，特別是腹部的脂肪燃燒。塑造迷人身材。
提示:休息1一2分鐘后，再重復做，每天做3一5次。
瑜伽動作一周教程：周一減肥瘦身瑜伽(中)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014360.html
瑜伽動作一周教程：周一減肥瘦身瑜伽(下)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014361.html
動作一：椅上半月式
1.雙腿并攏，坐于椅前1 /2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。(圖1-1)
2.吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。(圖1-2)
圖1-1
圖1-2
3.慢慢呼氣，上體右側彎，但不可前傾或后仰，到達最大限度時停留，做深呼吸。(圖1-3)
4.回到2.，重復做另一側。(圖1-4)
圖1-3
圖1-4
功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉、筋骨，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，使身體曲線優(yōu)美，特別是美化手臂線條，使腰部更加纖細。
提示:每次兩側各做2一3次，每天做3一5次。
動作二：椅上單腳V字式
1.雙腿并攏，坐于椅前1 /3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。(圖1-5)
2.雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。(圖1-6)
圖1-5
圖1-6
3.吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高，繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌力使勁，停留數秒，深呼吸。(圖1-7)
4.回到2.，重復做另一側。(圖1-8)
圖1-7
圖1-8
功效:針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪與贅肉，及有效消除下腹部的脂肪。
提示:每條腿各做3一5次，每天做3一5次。
動作三：椅前伸展式
1.雙腿并攏，端坐于椅前1 /3處，深呼吸。(圖1-9)
2.上體后傾，雙手撐椅面，十指向前，呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。(圖1-10)
圖1-9
圖1-10
3.兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。(圖1-11)
4.仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。保持15-30秒，呼氣，回到1。(圖1-12)
圖1-11
圖1-12
功效:充分擴展胸、腹部，伸展雙腿，加強兩腕及踝關節(jié)肌肉力量，增加骨盆及肩關節(jié)活動性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進四肢，特別是腹部的脂肪燃燒。塑造迷人身材。
提示:休息1一2分鐘后，再重復做，每天做3一5次。
瑜伽動作一周教程：周一減肥瘦身瑜伽(中)：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014360.html
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