制訂一個(gè)明確得減肥目標(biāo)是有效瘦身的第一步。那么怎樣制訂減肥目標(biāo)呢？最重要的就是先要弄清自己有多胖，哪里胖，需要減多少，重點(diǎn)減哪里，然后仔細(xì)設(shè)計(jì)一份有針對(duì)性的減肥計(jì)劃。當(dāng)然，制訂出的減肥計(jì)劃也要呈階梯狀。如在減肥初期，不要為了達(dá)到期望的瘦身效果，而盡挑難度較大的動(dòng)作，否則很可能適得其反，相反，許多簡單的動(dòng)作，像腹式呼吸，語音冥想等，對(duì)于控制體重和調(diào)整身體狀況效果都非常明顯。
要弄清自己有多胖，有一個(gè)很簡單的測量方法--BMI計(jì)算法：
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零負(fù)擔(dān)收腹--炮彈式
量身設(shè)計(jì)屬于你的減肥計(jì)劃
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