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瑜伽高級(jí)減肥課程(下)

標(biāo)簽：頭倒立鍛煉肩部蛙式側(cè)腿平衡

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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(四)蛙式
1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)俯臥(圖5. 256)。

圖5.256

(2)屈雙膝，雙手抓住腳背，指尖向下(圖5. 257)。

圖5. 257

(3)頭、肩、胸向上抬起，旋轉(zhuǎn)手腕，指尖向前，雙手盡量將雙腳壓向臀部外側(cè)的地板上(圖5. 258)。

圖5.258

2.功效
按摩胸、腹部器官，保養(yǎng)卵巢。強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)及腳踝。

(五)側(cè)腿平衡
1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)站姿(圖5.259)。

圖5.259

(2)右腿抬起，右手抓住腳跟外側(cè)、向右側(cè)方向伸展(圖5. 260)。

圖5. 260

(3)左手向左上方伸展保持平衡，并將右腿向上伸直，上身盡量伸直整個(gè)身體盡量保持在一個(gè)平面上(圖5. 261)。

圖5. 261

    2.功效
    增強(qiáng)腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。平衡身體，集中注意力。

      (六)頭倒立
    1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
    (1)跪在地板上。交叉你的手指并把前臂放在地板上，肘部與肩同寬。輕輕地動(dòng)搖上臂向外，但把內(nèi)側(cè)的腕關(guān)節(jié)堅(jiān)固地壓向地板。把頭頂放在地板上。假如你是剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)體式，把掌根壓在一起，讓你的頭后偎依著緊握的手(圖5.262)。

圖5.262

(2)吸氣并從地板處提起膝蓋。腳警惕地向肘關(guān)節(jié)方向走，腳跟抬高。從大腿高處積極提起，形成倒“V”形。固定肩腳骨在背部并向尾骨的方向提起它們，這樣軀干前側(cè)盡可能保持長(zhǎng)。這可以防止肩膀的重量塌陷到你的脖子和頭部(圖5. 263)。

圖5. 263

(3)呼氣，從地板提起你的腳。在同一時(shí)間提起你的腳，即使這意味著彎曲你的膝蓋并輕輕地跳離開(kāi)地板。當(dāng)腳(或者大腿，假如你的膝關(guān)節(jié)是彎曲的話)舉起垂直地板時(shí)，穩(wěn)定尾骨防止骨盆向后。把大腿上部輕輕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，積極地向天花板的方向壓腳跟(伸展膝關(guān)節(jié)，假如你是屈膝的話)。足弓的中心應(yīng)該和骨盆的中心順位，使它們對(duì)著頭頂并順位(圖5. 264)。

圖5. 264

(4)加強(qiáng)外側(cè)手臂向內(nèi)，并放松手指。持續(xù)把肩腳骨壓進(jìn)背部，拓寬它們，拉它們朝向尾骨的方向。雙臂的重量保持平衡。你的尾骨持續(xù)向腳跟的方向提起是非常必要的。一旦腳后通過(guò)腳跟完全伸展，保持這種伸展并通過(guò)壓大腳球向上，這樣腿內(nèi)側(cè)就比腿外側(cè)長(zhǎng)(圖265)。

圖5.265

2.功效
使肩膀、背部變得結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯頸部，緩解由于地球引力造成的身體器官壓迫。向頭部、上半身輸送健康的血液，使頭腦清醒。

3.注意事項(xiàng)
請(qǐng)?jiān)诮叹毜闹笇?dǎo)幫助下完成，患有高血壓的人不能練習(xí)此式。

瑜伽高級(jí)減肥課程(上)：http://www.ploverinfo.com/jianfei/2014296.html

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