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(四)戰(zhàn)士第二式

1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)直立，雙腳分開(kāi)。呼吸1-2次(圖5. 178)。




 

圖5. 178

(2)吸氣，雙手側(cè)平舉(圖5. 179)。

圖5. 179

(3)呼氣、左腳向左轉(zhuǎn)900，右腳亦向左稍轉(zhuǎn)(圖5. 180)。

圖5. 180

(4)屈左膝，成弓步，左大腿與地面平行，小腿與地面垂直。頭轉(zhuǎn)向左方，眼睛凝視左手指尖，呼吸3次(圖5. 181)。     

圖5. 181

          
(5)吸氣，回復(fù)到兩腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉。

(6)反方向重復(fù)。
 
    2.功效
   鍛煉腹部、背部肌肉，塑身瘦體;增進(jìn)深呼吸，改善肺部功能，促進(jìn)消化;緩解肩周疼痛;使腿部肌肉柔韌，改善腿部曲線，可提升氣質(zhì)。
 
    3.注意事項(xiàng)
    初學(xué)者或腿部肌肉力量薄弱者，先不要將大腿與地面平行，待一段時(shí)間后，盡量按照此圖練習(xí)。
 
 
(五)戰(zhàn)士第三式

1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)兩腿大大分開(kāi)，手臂高舉過(guò)頭，手指交握(圖5. 182)。

圖5. 182

(2)吸氣，左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)900，右腳朝著左方稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體正面朝向左方(圖5. 183)。

圖5. 183

(3)呼氣，屈左腿，直到大腿與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖，抬頭，眼睛注視雙手。停留1次呼吸，以穩(wěn)定身體(圖5. 184)。

圖5. 184

(4)呼氣，身體向前傾斜，胸部逐漸靠近左大腿(圖5. 185)。

圖5. 185

(5)右腿完全伸直，手臂、上身和左腿形成一條直線，與地面平行(圖5. 186)。

圖5. 186

(6)還原后換另一側(cè)重復(fù)。
 
    2.功效
    收縮、按摩并強(qiáng)化腹部器官，促進(jìn)注意力的集中，保持脊柱的彈性，幫助人們達(dá)到體態(tài)的平衡與內(nèi)心的平和。

    3.注意事項(xiàng)
    初學(xué)者可依靠著墻練習(xí)，以免摔倒，集中注意力，以保持平衡。
 
    (六)前伸展式

    1.體位法練習(xí)要點(diǎn)
(1)坐于地板上，兩腿向前伸直，雙手放于身體兩側(cè)，稍稍靠后(圖5. 187)。

圖5. 187

(2)吸氣，臀部和兩腿慢慢離開(kāi)地面，直到身體成一條直線(圖5. 188)。

圖5. 188

(3)將頭部向后側(cè)放松，自然呼吸(圖5. 189)。

圖5. 189

(4)呼氣，使身體回到起始位置。
 
    2.功效
    可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，使骨盆更加靈活，有助于消除疲勞，伸展胸部。
 
    3.注意事項(xiàng)
    練習(xí)此式前，先活動(dòng)手腕，以免受傷。身體離開(kāi)地面時(shí)，不要單純使用手臂的力量，應(yīng)試圖用體內(nèi)之氣將身體托起。


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