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瘦身第一周：提高新城代謝率，修煉不易發(fā)胖的體制

在瘦身第一周，身體處于比較僵硬的狀態(tài)，還不具備充分的柔韌性。這時可轉(zhuǎn)移注意力，將瑜伽訓(xùn)練重點放在提高新陳代謝率上。

可練習(xí)如炮彈式、叭喇狗式、雙腿背部伸展式等折疊身體、按摩腹部的動作。每天的練習(xí)時間不限.5分鐘或30分鐘皆可.以身體感覺舒適為主。

瘦身第二周：激活全身肌肉群，提高脂肪燃燒速度

經(jīng)過前一周的熱身訓(xùn)練。身體柔韌性較之從前會有很大改善，這時可梢微加大訓(xùn)練難度。以能激活全身細(xì)胞群的瑜伽體式為主。
可練習(xí)如拜日式、清涼呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少應(yīng)堅持30分鐘的練習(xí).這樣才能有效舒展全身肌肉群。

瘦身第三周：全面甩脂，局部“重災(zāi)區(qū)”重點訓(xùn)練

有了前兩周的基礎(chǔ)墊底，在第三周可稱為“瘦身提速期一。在這一周里，除了要堅持練習(xí)全身肌肉群的動作外.還要更有目標(biāo)性地針對局部進(jìn)行特攻練習(xí)。
可練習(xí)如具有瘦腰功效的駱駝式、具有挺胸功效的云鴿式.及具有翹臀作用的后抬腿式等。在此階段.每天練習(xí)瑜咖的時間應(yīng)保持在半小時左右。

瘦身第四周：鞏固瘦身成果，兼具補充瘦身精彩細(xì)節(jié)

到了瘦身收官期，自然是要想盡一切辦法鞏固來之不易的瘦身成果，同時修補身體曲線細(xì)節(jié)上的不足了，幫助保持正常的體重，既提高了身體平衡力。又矯正了身形。
可以每天抽出10分鐘或20分鐘等有限的時間來練習(xí)包含有樹式、前屈式、風(fēng)吹樹式三種體式的瑜伽套餐。