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哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)對(duì)有高血壓傾向的人有好處，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會(huì)感到血液急流后者頭部充脹的感覺。
而且這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一般只要頸椎沒有什么大問題的人都是可以做到，并且可以練習(xí)的。
下面我們來分享一下瑜伽會(huì)員練習(xí)的步驟吧！

1、先躺在墊子上，找個(gè)舒適的位置，將雙腿抬起，成90度。

2、雙手扶住腰部。將雙腿慢慢的向身體方向靠攏，直到腳部著地。
3、將你的雙腿伸直，用力的扶住你的腰部。

4、身體保持不變，放下你扶住腰部的雙手，雙手在后面伸直握成拳頭。（如果做不到的話可以像圖片的做法，用凳子來保持?。?br /> 這個(gè)動(dòng)作不但能夠幫助你減掉腹部的肉肉，還能養(yǎng)顏排毒，讓你頭部和臉部的痘痘通通都消失，每次不用太長(zhǎng)時(shí)間，只要你每天都堅(jiān)持做下這個(gè)動(dòng)作，過3個(gè)月的時(shí)候可以回過頭來看看有什么變化哦！