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窈窕曲線體位法(上)

標(biāo)簽：瘦身瑜伽半蓮花樹(shù)式平衡體位法神鳥(niǎo)式

發(fā)布時(shí)間：2015-01-06

作者：瑜米之伽編輯

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從現(xiàn)在開(kāi)始，我會(huì)選擇一些體位法(瑜伽的姿勢(shì))，然後將這些體位法從開(kāi)始到完成，逐一分解介紹“請(qǐng)安定心神一邊冥想，一邊配合安靜祥和的呼吸一起跟著做。扭轉(zhuǎn)身體、伸展身體、往前彎曲等等的這些體位法的效果，不僅僅可以修飾你的曲線。還能溫和地壓迫內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，活化全身的機(jī)能。也就是說(shuō)，你的美麗會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)!最垂要的是，如果你的姿勢(shì)做的正確的話，想像著這個(gè)姿勢(shì)，作，然後在反覆不斷地重復(fù)這些動(dòng)作的過(guò)程中，你會(huì)親身地體會(huì)到「心情變好、感覺(jué)舒服」、「覺(jué)得自己越來(lái)越漂亮了!」

千萬(wàn)不要勉強(qiáng)身體
做瑜伽的時(shí)候·最重要的是身心放松。如果身體上有地方疼痛或是不舒服的時(shí)候，還勉強(qiáng)自己的身體去做的話，這樣就不叫「瑜伽」了。如果你真的想要學(xué)好瑜伽，與其一口氣長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行，不如一天做一點(diǎn)慢慢累積。
不要讓氣息渙散
進(jìn)行體位法的時(shí)候，請(qǐng)讓自己的精神集中。這是因?yàn)槟阋⒁饷恳粋€(gè)動(dòng)作會(huì)帶給你的身體什么部位影響，身體會(huì)產(chǎn)生什麼樣的變化，所以不要一邊看電視一邊做，或想一些別的事情·這樣會(huì)讓你的氣渙散掉。

Lesson 1
平衡體位法
如果不認(rèn)真地集中精神的話，是不可能保持平衡的，所以這個(gè)姿勢(shì)被認(rèn)為比較困難一些。但是當(dāng)你可以很輕松地保持平衡時(shí)，下次藉由做類似的體位法，自然能得到心靈的平穩(wěn)。

半蓮花樹(shù)式

vrksa一asana——樹(shù)的姿鸚
「vrksa」,就是『樹(shù)、樹(shù)木』的意思;這個(gè)姿勢(shì)也被稱之為「直立的樹(shù)的姿勢(shì)」。在印度的教典「Geranda Sunhita」里提到這個(gè)姿勢(shì)·這是一個(gè)從非常久遠(yuǎn)以前就流傳下來(lái)、非常傳統(tǒng)的姿勢(shì)。就像這個(gè)姿勢(shì)的名字一樣，讀大家在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，在腦海中想像.在一片森林或原野當(dāng)中，一顆大樹(shù)屹立在那里的畫(huà)面。

這是站立著保持平衡的基本形。從腳跟開(kāi)始到後腿這一部分，慢慢地從低的地方往上移動(dòng)，移動(dòng)的同時(shí)要注意保持平衡，然後越移越高，一直到?jīng)]有辦法再更高為止。

      效果：
      此動(dòng)作可幫助平衡和協(xié)調(diào)感等有關(guān)出神經(jīng)發(fā)展。腳或腳跟的筋會(huì)變得更強(qiáng)而有力，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作必須緊縮小腿的肌肉，所以對(duì)於小腿的線條會(huì)有很大的修飾作用。

      步驟：
1、兩腳張開(kāi)與肩同寬·作一個(gè)稍微深沉的呼吸後，讓情緒變得較為平靜。

2、身體的重心慢慢地移到右腳，然後將左腳往右腳移動(dòng)。一邊試著保持平衡，一邊將左腳碰到右腳的腳後跟、接著再慢慢地往小腿方向往上移動(dòng)，直到左腳掌貼往右腳的膝蓋內(nèi)側(cè)。

3、將左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)。左腳腳踝放在右大腿上也可以。這時(shí)候，如果閉上眼睛會(huì)變得很難保持平衡，所以只要直視前方某一點(diǎn)。合掌，做一個(gè)深沉安靜的呼吸。取得平衡後，將左腳慢慢往地板的方向放下。

神鳥(niǎo)式——Garuda大鳥(niǎo)的姿勢(shì)
「Garuda」是在印度神話中出現(xiàn)，那只傳說(shuō)中的圣烏。在印度的神話故事里，每一個(gè)神明，都擁有一只自己決定要乘坐的動(dòng)物，Garuda就是被濕婆神所選中的動(dòng)物。Garuda的身體是人體的形狀，可是他卻擁有老鷹的臉和翅膀，還閃耀金黃色的光芒。因?yàn)檫@種鳥(niǎo)的身上閃耀著金黃色的光芒，所以又被稱做「金翅鳥(niǎo)」。佛教的傳說(shuō)中，將它稱之為「迦樓羅」，由他守護(hù)著佛法。還有一種傳說(shuō)是說(shuō)這種鳥(niǎo)的原形是天狗的樣子。

當(dāng)你將手腕和腳交纏在一起的時(shí)侯，手或腳并沒(méi)有特定的左上右下等關(guān)系。在這里示范的動(dòng)作，左手和左腳擺在上面，如果你要擺下面也是OK的。

      效果
      藉由強(qiáng)化下半身的肌肉達(dá)到身體緊實(shí)、瘦身的效果。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作也會(huì)讓腳關(guān)節(jié)變得比較柔軟、雙腳的線條變得更美。兩只手腕也會(huì)變得較纖細(xì)喔!

      步驟：
      1、將左手腕放在右手腕上，右手腕繞過(guò)左手腕像要纏住左手般，將兩只手的手掌合在一起(因?yàn)殡p手合掌的形狀，很像神鳥(niǎo)的嘴巴，才以此而命名)。