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七種健康的瑜伽呼吸調(diào)理法(下)

標簽：瑜伽呼吸腹式呼吸風箱式呼吸法

發(fā)布時間：2014-07-09

作者：瑜米之伽編輯

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五、風箱式呼吸法
Bhastrika
「Bhastrika」指的就是風箱(古代的風扇)的意思。就像風扇一樣「咻、咻、咻」強而有節(jié)奏的呼吸法。吐氣的時候，收緊腹部，讓腹部往內(nèi)縮。（吸氣的時候）稍微將腹部往外凸出去。風箱式呼吸法就是要將流動的空氣送進身體內(nèi)部，這樣一來，身體就會變得暖和了。
因為血液中的含氧量變高，所以可能會感到頭暈，如果有這種情況的話，可先休息不必勉強。

練習步驟：
1、采取輕松的坐姿(插圖的坐法是「正坐」)，兩手平放於膝蓋，全身放松·用鼻孔慢慢做地做深吸氣的動作。
2、很快地由兩個鼻孔用力吐氣，然後再馬上用相同的力量由兩個鼻孔吸氣·
3、吸、吐……有規(guī)律地重復做I0次·
4、這樣算是完成一個回合，之后再重復三～五個回合。

六、腹式呼吸
這是利用橫隔膜——即分開被肋骨包圍的胸部和腹部之部位——橫隔膜的上下運動來進行的呼吸法。主要是要使用下肺部呼吸。從外觀看起來，腹部會隆起，然後又縮小。呼吸要盡量慢且深。剛開始時，平躺然後將膝蓋彎曲起來，不會造成腹部壓力，很輕松就能完成。習慣以後，連坐著都可以做這個動作。剛開始時，平躺著進行。

練習步驟：
1、平躺.膝蓋彎起來，腳張開與肩同寬。兩膝輕輕碰在一起，兩手擺在股部上·大拇指和食指放在肚臍四周。
2、「一…」「二…」慢慢邊數(shù)邊呼吸，同時觀察腹部的起伏。首先，數(shù)一的時候，鼻子吐氣。用手確認腹部是否有變小·
3、然後深深地由鼻子吸氣。檢查腹部是否有隆起。
4、然後重復步驟2、3，一邊觀察一邊呼吸，直到數(shù)到十，這樣算是完成一個循環(huán)。
習慣以後，改采坐姿輕松的坐法(圖片中的坐法是「散盤」)，如同上述，將手輕放在腹部上，試試看用坐姿的方式來進行腹式呼吸法。

七、胸腔式呼吸
運用助間肌，牽動整個肺部及利用上肺部進行的呼吸法。首先讓胸部和腹部放輕松，然後作深呼吸。將手放在肋骨上，仔細觀察胸部的哪一個部分正在隆起，或正在縮小。

練習步驟：
1、選擇自己喜歡的坐姿，將手放在胸部兩側靠著肋骨，然後再慢慢地呼吸。數(shù)「一」的時候吐氣，并感覺胸部是否漸漸變小變扁“然後再深深地吸一口氣，這時胸部應該會充滿氧氣而擴張。
2、然後再繼續(xù)重復上面的動作，邊觀察邊呼吸，直到數(shù)到十。以手心確認胸部的哪惆部分正在動。確認看看胸部是否和呼吸的步調(diào)一致·在吸滿氧氣之後，前後左右都呈現(xiàn)擴張的狀態(tài)。