三、鼻孔交替呼吸法
Nadi Sodhana「Nadi」指的是「呼吸道、氣體流通的通道」?！窼odhana」是「凈化」的意思。均等的運(yùn)用兩側(cè)的鼻孔，凈化呼吸道，藉此可有效地讓身心保持良好的平衡狀態(tài)。兩邊鼻孔各自掌管著不同的東西，右邊的鼻孔代表「太陽·陽·交感神經(jīng)·活動·男性」、左邊的鼻孔則象征「月亮·陰·副交感神經(jīng)·安靜·女性」。
練習(xí)步驟：
1、采取「散盤」等輕松的坐姿，閉眼、全身放松，讓呼吸保持平順、安靜。以右手人拇指按住右鼻孔·食指和中指靠在額頭上。然後用左鼻孔吐氣，同時慢慢的數(shù)著1、2、3、4、5、6.…。
2、接著慢慢地吸氣并在心中默數(shù)1、2、3…，
3、以無名指按住左邊的鼻孔(兩邊的鼻孔都按住〉·然後暫時止息。再收下巴、鎖住喉朧的「Jalandhara Bandha」、會陰部的「Moola Bandha」·
4、慢慢放松「Moola Bandha」、接著再抬起頭放松「Jalandhara Bandha」，然後放開右鼻孔開始吐氣·心里開始默數(shù)1、2、3、4、5、6…。
5、再用右鼻孔吸氣，同時慢慢默數(shù)1、2、3…，
6、重復(fù)3的動作，用大拇指押住右鼻孔再進(jìn)行一次止息及鎖印·
7、放松鎖印後，放開無名指，用左鼻孔吒氣·
8、第一輪動作完成·這樣的動作重復(fù)五次，再休息。
注意：吐氣的長度和吸氣的長度的比例是2:1吐氣的時侯·要完全將肺部內(nèi)的氣體排除·好像要擰干肺部一般。吸氣則像在之前所說明的完全呼吸法一樣。剛聞始的時候·吐氣的長度和吸氣時的長度大約址1:1，不過請 慢慢地增加吐氣的長度使比例調(diào)成2:1左右。
四、蜜蜂聲呼吸法
Bhramari
吐氣時一邊發(fā)出「嗡…J的聲音，一邊想像雌蜂奮力鼓動翅膀飛翔的樣子，所以稱之為蜜蜂聲呼吸法。重點(diǎn)是將精神全部集中到聲音上，并且慢慢地吐氣，想像著雌蜂正輕輕地從一朵花上飛到另一朵花上，同時放松身體慢慢呼吸。這個呼吸法可以有效地平復(fù)焦躁不安的憤怒情緒。
練習(xí)步驟：
1.采取「散盤」等輕松的坐姿，兩手置於膝蓋，放輕松·
2. 以食指塞住兩耳，用兩個鼻孔慢慢吸氣.
3.一邊吐氣一邊輕輕地發(fā)出嗡嗡的聲音，方法是吐氣時·持續(xù)發(fā)出這個聲音，感覺聲音的震動傳達(dá)到眉宇之間·
4.當(dāng)吐氣動作結(jié)柬後·將兩手放回到膝蓋上.再慢慢地吸氣·這樣是一個回合·重覆以上動作10次。
中止呼吸的動作「kunbaca」，然後再加上收緊下顎和喉朧的「Jalandhara Bandha」、緊縮會陰部「Moola Bandha」這些動作的話·就可以有效地緩和因?yàn)榫o張或焦躁不安的情緒。
Nadi Sodhana「Nadi」指的是「呼吸道、氣體流通的通道」?！窼odhana」是「凈化」的意思。均等的運(yùn)用兩側(cè)的鼻孔，凈化呼吸道，藉此可有效地讓身心保持良好的平衡狀態(tài)。兩邊鼻孔各自掌管著不同的東西，右邊的鼻孔代表「太陽·陽·交感神經(jīng)·活動·男性」、左邊的鼻孔則象征「月亮·陰·副交感神經(jīng)·安靜·女性」。
1、采取「散盤」等輕松的坐姿，閉眼、全身放松，讓呼吸保持平順、安靜。以右手人拇指按住右鼻孔·食指和中指靠在額頭上。然後用左鼻孔吐氣，同時慢慢的數(shù)著1、2、3、4、5、6.…。
2、接著慢慢地吸氣并在心中默數(shù)1、2、3…，
3、以無名指按住左邊的鼻孔(兩邊的鼻孔都按住〉·然後暫時止息。再收下巴、鎖住喉朧的「Jalandhara Bandha」、會陰部的「Moola Bandha」·
4、慢慢放松「Moola Bandha」、接著再抬起頭放松「Jalandhara Bandha」，然後放開右鼻孔開始吐氣·心里開始默數(shù)1、2、3、4、5、6…。
5、再用右鼻孔吸氣，同時慢慢默數(shù)1、2、3…，
6、重復(fù)3的動作，用大拇指押住右鼻孔再進(jìn)行一次止息及鎖印·
7、放松鎖印後，放開無名指，用左鼻孔吒氣·
8、第一輪動作完成·這樣的動作重復(fù)五次，再休息。
四、蜜蜂聲呼吸法
Bhramari
吐氣時一邊發(fā)出「嗡…J的聲音，一邊想像雌蜂奮力鼓動翅膀飛翔的樣子，所以稱之為蜜蜂聲呼吸法。重點(diǎn)是將精神全部集中到聲音上，并且慢慢地吐氣，想像著雌蜂正輕輕地從一朵花上飛到另一朵花上，同時放松身體慢慢呼吸。這個呼吸法可以有效地平復(fù)焦躁不安的憤怒情緒。
1.采取「散盤」等輕松的坐姿，兩手置於膝蓋，放輕松·
2. 以食指塞住兩耳，用兩個鼻孔慢慢吸氣.
3.一邊吐氣一邊輕輕地發(fā)出嗡嗡的聲音，方法是吐氣時·持續(xù)發(fā)出這個聲音，感覺聲音的震動傳達(dá)到眉宇之間·
4.當(dāng)吐氣動作結(jié)柬後·將兩手放回到膝蓋上.再慢慢地吸氣·這樣是一個回合·重覆以上動作10次。
中止呼吸的動作「kunbaca」，然後再加上收緊下顎和喉朧的「Jalandhara Bandha」、緊縮會陰部「Moola Bandha」這些動作的話·就可以有效地緩和因?yàn)榫o張或焦躁不安的情緒。
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