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七種健康的瑜伽呼吸調(diào)理法(上)

標(biāo)簽：完全呼吸法鎖骨式呼吸

發(fā)布時(shí)間：2014-07-09

作者：瑜米之伽編輯

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一、完全呼吸法
利用腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的呼吸法呼吸，就是空氣進(jìn)出肺部的動(dòng)作，但是一般來(lái)說(shuō)，呼吸時(shí)我們大概只使用了肺部的1/3。在瑜伽的『完全呼吸法』里，必須充分地使用肺部。也就是一次呼吸要用盡.『腹式呼吸』、『胸腔式呼吸』、『鎖骨式呼吸』等方式。

練習(xí)步驟：
1、輕松的坐姿（插圖的坐法「散盤(pán)」）。
2、首先輕輕地將肺部里面的氣息，慢慢地吐出來(lái)，感覺(jué)像要將肺部擦干的樣子。
3、然后放松腹部，改用腹部吸氣，使用下腹部。
4、接下來(lái)是胸腔式呼吸，要利用整個(gè)腹部及上肺部吸氣。
5、再來(lái)請(qǐng)意識(shí)到你的鎖骨，用上肺部吸氣。如此完成一個(gè)循環(huán)。意識(shí)到腹部、胸部、鎖骨等由下而上的感覺(jué)。如果無(wú)法像上面所講的一樣，完全熟練三個(gè)呼吸法的話，就無(wú)法做到「完全呼吸法」。從下面開(kāi)始，我會(huì)為各位介紹各個(gè)呼吸法。

二、鎖骨式呼吸
運(yùn)用上肺部呼吸的呼吸法。因?yàn)殒i骨的周?chē)鷷?huì)動(dòng)，所以稱(chēng)這為鎖骨式呼吸法。相較於腹式呼吸、胸腔式呼吸，鎖骨式呼吸屬於淺呼吸。

練習(xí)步驟：
1、找個(gè)自己可以放松的坐姿（插圖的坐法「散盤(pán)」），兩手往上伸直。
2、呼吸時(shí)意識(shí)啊只使用胸部的上方，也就是利用上肺部呼吸，并感覺(jué)鎖骨的附近是否有在動(dòng)。

停止呼吸、將身體的-部分鎖起來(lái)的「鎖印」
就像我在之前說(shuō)明過(guò)的一樣，瑜伽中的調(diào)息法，就是將大氣中的生命的能量透過(guò)呼吸器官吸入體內(nèi)。然後，再將生命的能量分散到身體的各個(gè)部位。在論伽中，希望能夠維持這股能量，讓這股能量不要散去，所以在吸氣之後會(huì)暫時(shí)停止呼吸，閉鎖身體的一部分。這樣暫時(shí)中斷呼吸的方式叫做止息（Kumbhaka），而鎖住身體的動(dòng)作稱(chēng)之為鎖?。˙andha）。

在鎖印中，我們要鎖住的有喉嚨的「Jalandhara Bandha」、會(huì)陰部位的「Moola Bandha」、及腹部的「Uddiyana Bandha」，也就是將腹部縮緊后往上提等，鎖住這三個(gè)部分有一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)叫做「三鎖印瑜伽」。