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7、蓮花坐變化式
肩立式——肩膀立地并將蓮花坐往上的姿勢(shì)由肩立式sarvanga一asana(肩膀立起的姿勢(shì)→054)及讓花式padma一asana(→P08)組合而成的姿勢(shì)。Urdva有「朝上」的意思。蓮花坐在日本依腳的交錯(cuò)方式不同，分別有右腳放在左腿上(吉祥坐）及左腳放在右腿上(降魔坐)兩種。而在印度只要是神像或佛像都踩右腳在上的坐法;泰國、緬甸及斯里蘭卡等南方佛教的神像也是一樣。
也許是起源自印度認(rèn)為左腳(左手、左側(cè))不乾凈的習(xí)慣與想法吧。但有趣的是同樣在印度，綸伽中卻有左腳在上的坐姿。考慮到身體平衡的問題，最好不管哪一只腳在上都能做得很好·
【check】
肩膀到膝蓋要伸展成一直線，下巴最好能碰到胸部。
【attention】
由於頸部必須作大幅度的彎曲，最好事前先前後扭扭脖子，放松一下頸部。
【effect】
這個(gè)體位法能夠有效地刺激全身，使全身活力充沛，充滿干勁。連帶的整個(gè)人將顯得年輕許多，是女性朋友樂見的效果。因?yàn)榇碳さ郊谞钕偌澳X神經(jīng)，也能調(diào)整循環(huán)器官、消化器官及生殖器官等機(jī)能。
 
8、劈腿式
——劈腿的姿勢(shì)
印度的兩大敘事詩之一羅摩衍那(Ramayana )，劇中的主人翁羅摩(Rama)，他受到一位神猴的幫助，神猴名叫哈奴曼「hariuman」。哈奴曼是風(fēng)神和仙女所生下的孩子，所以他擁有超能力。哈奴曼對(duì)羅麾非常忠誠，在印度是個(gè)非常受歡迎的人物，哈奴曼的圖畫或是畫像在印度隨處可見。
【check】 
臀部一定要確實(shí)靠在地板。腿部也要確實(shí)伸直，動(dòng)作才算正確。
【effect】
這個(gè)姿勢(shì)著重在軟化股關(guān)節(jié)，司以調(diào)整歪斜的骨盆，加強(qiáng)大腿、腳內(nèi)側(cè)肌肉及腰部的柔較度，雕塑完美的臀型及美腿，更具悄臀的效果。
 

9、鎖蓮式
——緊緊含苞未開的蓮花般姿勢(shì)
「baddha」在印度文里，代表著緊緊閉鎖的意思，「padma」就是「蓮花」的意思。而這個(gè)動(dòng)作又叫做「kamara asana」。在禪的世界里，這個(gè)動(dòng)作又被稱之為「結(jié)跏趺坐」。蓮花，是印度的國花，只要是印度教的各個(gè)神明們或是佛陀，都會(huì)在蓬花上呈現(xiàn)出各種美麗的坐姿與站姿。而且往印度，一提到瑜伽大師都會(huì)想到在蓮花上冥想的坐姿。
【check】
首先，要將你的腳，不是只有腳趾頭而已，是整個(gè)腳踝都要確實(shí)地放在大腿上。膝蓋要整個(gè)貼到地面。這時(shí)你可以感覺到腰部和背部的筋被整個(gè)拉直。放松你的臉部、脖子。肩膀、手腕，不要用力。視線落在鼻頭。最理想的狀態(tài)是不論是左腳或右腳在上，都能做的一樣好。不過我想實(shí)際上因人而異，應(yīng)該會(huì)有某只腳在上較好做的情況。
【attention】
勉強(qiáng)的將腳盤起來，可能會(huì)傷到膝蓋或腳踝，要注意。
【effect】
想要瘦腳踝的人，一定要多做這個(gè)動(dòng)作。尤其喜歡穿高跟鞋的話，腳踝一定要很纖細(xì)才會(huì)好看!在「Hatha Yoga Pradipika」這一本瑜伽教典里面也有記載，說到這個(gè)動(dòng)作可以「破壞所有疾病」。不但可以促進(jìn)新陳代謝，還可以將全身的身體系統(tǒng)加以控制。