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4、頭立式——以頭鼎立的動作
「sirsa」指的是「頭，整個頭部、頸部以上的部分」。雖然這個動作被譽為「體位法之王」，不過我卻沒有在瑜伽教典里找到這樣的描述。我想，會有「體位法之王」這樣的說法，應該是因為人體的「頭部」，就是「主宰者、頂頭上司」的意思，所以才會衍生出這樣的說法吧。
【check】
身體一定要保持垂直。
【attention】
因為全身的重量都由頸部承擔，所以頸推如果有歪曲的人要特別注意。如果有高血壓、頭量目眩、心臟病、或其他血液相關疾病的人，請不要做這個動作。也不要勉強自己維持很長的時間。動作結(jié)束後，一定要先坐正。然後將頭垂下，維持額頭碰到地板的姿勢靜靜地休息。
【effect】
讓血液流到頭部、促進腦部活動。因為這個動作同時也可以讓血液運行變得更顯暢，所以膚色也會變得更好，還有臉部的表情也會變得更豐富。結(jié)果就是能夠達到美顏、美膚的效果。對淤調(diào)整內(nèi)臟的運作也有相當程度的效果。
 
5、鷹式
——以手捉住腳的大拇趾的姿勢
「hasta」就是「手」的意思，「padangshta」指的是「腳的大拇指、腳趾甲部位」的意思。就像文字呈現(xiàn)出來的意思一樣，用手捉住腳的大拇指，并且保持平衡，同時慢慢將腳伸出去。這個動作的重點是保持平衡的感覺，另外如果腳的內(nèi)側(cè)肌肉不夠柔軟的話，就很難做。
【check】
捉住腳趾后，腳先往前伸展出去，然后再像照片中所呈現(xiàn)的姿勢一樣，慢慢地將腿往側(cè)邊移動。這個動作的重點就是要將兩腳及膝蓋伸直。背部也要挺直。然後慢慢地努力保持平街，同時繼續(xù)進行這個動作·
【attention】
也可以先從伸展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的姿勢開始慢慢地變化到這個姿勢·
【effect】
這個姿勢對女孩子都很在意的下半身。有很顯著的緊實效果。特別是想擁有漂亮腿部曲線的人。

6、球式壓耳式
肩立式——押住耳朵的姿勢「karna」指的是「耳朵」，「pida」就是壓住的意思。一般來說，這個動作不會只有單娩進行壓住耳朵的姿勢，通常都會先從「hala-asana」(鋤式→P.054)或是「sarvanga一asana」(肩立式)閑始，慢慢持績變化到結(jié)臺這些動作。
【check】
用膝蓋輕輕將耳朵夾住，彎曲膝蓋接觸到地板才正確。
【attention】
因為這個姿勢必須將脖子做到角度曲折，要非常小心。
【effect】
可以刺激脖子、背部、腰部后側(cè)，讓脖子和肩膀不再感到僵硬，得到舒緩。因為肩頸部不再感到僵硬，氣色自然就會變得很好，人也會變得美麗。而這個動作也會刺激到腰部，所以常做這個動作還可以收腰哦！