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我在這里要跟各位介紹的體位法，其實(shí)是屬于高階的瑜伽動(dòng)作。也許剛開始的時(shí)候，沒(méi)有辦法立刻做得很好。
其實(shí)，我也不是從一開始就可以做得很好。我的方法是，在腦海中想像這個(gè)動(dòng)作、意識(shí)自己身體每個(gè)部分，然后，每天持續(xù)地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)慢慢接近完成的樣子。這個(gè)過(guò)程，其實(shí)和「用心傾聽(tīng)身體內(nèi)發(fā)出的聲音」的用意是一樣的。對(duì)自己的身體提出問(wèn)題，并傾聽(tīng)它的聲音，心靈和身體就能合而為一”如此，你就會(huì)更珍惜自己、也會(huì)變得更愛(ài)自己。
 

1、全舞王式
「nataraja」是印度濕婆神眾多稱號(hào)之一。濕婆神以各種不同的姿態(tài)顯現(xiàn)，根據(jù)她所展現(xiàn)的姿勢(shì)而有不同的名稱，nataraja則是濕婆神以「舞王」之姿顯現(xiàn)時(shí)所用的名號(hào)，「asana」是體位法的意思。

 2、勇士式
——勇士的姿勢(shì)
「昆拉巴都拉」是一位英雄的名字。這也是濕婆神的另一個(gè)名字，也有另一個(gè)說(shuō)法，說(shuō)這是濕婆神在憤怒之下所生出來(lái)的孩子。
 

【check】
說(shuō)這是濕婆神在憤上半身和兩手的方向要跟地板平行。兩雙腳一定要伸直。膝蓋千萬(wàn)不能彎曲。
【attention】
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)使用到大腿與膝蓋的肌肉群所以干萬(wàn)要記得不能勉強(qiáng)。
【effect】
這個(gè)動(dòng)作司以讓你從腰開始到臀型、腳等整個(gè)下半身線條，得到相當(dāng)明顯的改善。特別有助於緊實(shí)大腿線條。
 
3、鴿式
——單腳鴿子的姿勢(shì)
「eka」是「1」、「pada」是「腳」、「kapota」則意指鳥類的「鴿子」。這個(gè)姿勢(shì)可以讓胸線變得更美。開始的時(shí)候先跪下，臀部坐在左側(cè)，右腳往後拉直，然後向上彎起。右手越過(guò)頭部抓右腳，頭後仰并試著讓右腳碰到頭頂。