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1、跪坐，臀部置于兩小腿間；脊柱挺直，雙手自然放在雙腿上。

2、上身后仰，雙肘撐地；目視前方，腳背貼地，雙手觸摸兩腳尖。

3、吸氣，把頸部和胸部提起，使背部成拱形，頭頂著地，雙手握住兩腳跟。

4、吸氣，雙臂挺直，前身，手背貼地，該動作保持20秒；呼氣，放松，伸直雙腿，身體成仰臥狀。

減肥功效

榻式可加快上半身血液循環(huán)，使血液通暢，加快新陳代謝，促進上半身脂肪燃燒，對消除副乳有一定幫助。

重點注意

身體后仰時，雙膝離開地面的做法是不正確的。副乳影響美觀，有害健康這是眾所周知的，許多女生為了消除副乳不惜花費大量的金錢，忍受疼痛進行手術治療，不如先試試榻式練習，效果可能不錯哦。

其他功效

上半身伸展還可活動受教，預防手臂粗大、美化上半身線條。