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美背瑜伽系列---半蓮花單腿背部伸展式
功效物語(yǔ)：
1、使背部得到很好地鍛煉，糾正駝背現(xiàn)象。
2、改善消化功能，緩解便秘。
練習(xí)方法：
1、雙腿并攏坐在墊子上，彎曲右腿，把右腳放到左大腿上，右腳跟頂著左腹，右腳心朝上，成半蓮花坐。保持姿勢(shì)5-10秒。

2、呼氣，左肘向外彎曲，身體向前傾，腹部貼近左大腿，額頭落在左小腿上。

3、調(diào)整呼吸，右手從背后伸展，抓住右腳趾，左手向前抓住左腳趾，吸氣，抬頭向上看，伸展背部。

4、吸氣，上半身恢復(fù)直立，放開雙手，換另一側(cè)腿繼續(xù)練習(xí)。

5、動(dòng)作完成后雙腿并攏伸直，雙手輕輕抖動(dòng)雙腿，慢慢放松全身，然后左右腿交換練習(xí)。重復(fù)練習(xí)此式2次。

 簡(jiǎn)易體式：初學(xué)者如果用左手伸過(guò)背部抓住左腳趾比較困難，可以用雙手抓住右腳，上半身向前傾斜，下巴靠在右小腿上。

溫馨提示：剛開始練習(xí)時(shí)，放在墊子上的那一條腿可以略微彎曲，待動(dòng)作熟練后，膝蓋應(yīng)彎曲繃直。