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 1、簡易坐姿，腰背挺直，雙手自然垂放在體前，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

2、向上抬起右手臂并彎曲，右手肘指向天空，左手放在左膝蓋上。

3、彎曲左手臂，扶住右手手肘，用力向左牽拉右臂，讓右臂有明顯的緊張感，保持姿勢(shì)10秒。

4、松開雙手，換左手手肘指向天空，右手同樣動(dòng)作帶動(dòng)左手臂向右牽拉，保持姿勢(shì)10秒。

5、雙手在腦后十指相握，雙臂端平。右手向右側(cè)用力，帶動(dòng)左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿勢(shì)10秒。


6、換左手向左側(cè)牽拉右臂，直至右手手肘指向天空。