收緊臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圓潤緊翹的臀形。全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿后側肌肉，使腿部更纖細。
1、俯臥存墊子上，雙勝并攏伸直，雙于放在身體兩側，堂心向上，下巴點地，保持均勻的呼吸。
2、彎曲于肘移到頭部下萬，兩小臂貼存墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。
3、吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對著天空，上半身保持不動
4、向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢20秒。
5、雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動，換另一側腿重復動作。
6、雙腿并攏伸直，逐漸放松全身。
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