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1、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

2、呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

3、臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該?dòng)作保持約10-15秒，還原。

減肥功效

頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

重點(diǎn)注意

眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。

其他功效

練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。