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4、趴墻壓肩法

應(yīng)對后彎的開肩方法雙手距離窄一些壓在墻上，胸口向墻向下用力，手的高低和腳的遠(yuǎn)近靠自己靈活調(diào)整。再次重點(diǎn)提醒，稍微收一點(diǎn)下腹，來保護(hù)腰椎。

5、前臂倒立開肩法

此法風(fēng)險(xiǎn)較高，建議用于高級習(xí)練者。雙手腕卡住磚做前臂倒立，嘗試彎曲雙腿，把腳放到墻上，然后手肘用力把胸椎往遠(yuǎn)離墻的方向頂。撐不住的時(shí)候可以把頭放地上輔助些力量，但還是盡量靠手肘。我的肩膀主要靠這個(gè)方法打開，但假如不是很強(qiáng)大的話，最好在老師的監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

6、夾磚海豚式

在初期肩膀比較硬的時(shí)候可能很難往后推，建議微屈雙腿。重點(diǎn)放在肩膀向后向下施力，稍微收肋骨下沿來保護(hù)腰椎。