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2、夾磚壓肩法

這個練習方法要注意以下三點：第一，手抱磚的時候要用手腕根兒卡住；第二，手肘距離適當窄些，最好與磚同寬；第三，收肋骨下沿，防止壓力到腰椎。

圖二是另一種延伸的做法，肘關(guān)節(jié)頂住墻，過程中持續(xù)向墻施力。嘗試一下，感覺如何？

3、壓肩版下犬

應(yīng)對后彎的開肩方法在常規(guī)版下犬的基礎(chǔ)上，保證肩膀的外旋，抬頭往前看向雙手中間的一點，想象胸口持續(xù)靠近那個點讓胸口上提，同時向后上方頂坐骨（如果不明白的話就往后上方翹屁股吧），并向下壓肩。經(jīng)過我的實踐，這種方式能很好的打開腿后側(cè)和腋窩下側(cè)胸椎。