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瑜伽平衡到底有多重要？(2)

標簽：瑜伽體位法瑜伽平衡

發(fā)布時間：2016-04-18

作者：瑜伽站長

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哪些動作有益增強臂??？

說了那么多平衡四肢行為的益處，到底平衡從何處著手練習起呢？

我的建議是，可先平衡手腕的矯健練起，將手腕多轉一些角度，并在每個動作多停留一下，手腕矯健且健旺有力，才能撐得起更手腕平衡的重量不會受傷。在手腕之后，可做手臂動彈的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作就會很吃力的。

在熱身后，可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側面看去，頭到腳踝是一條斜線。也就是說，腹部、腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐著。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感受身體微熱了。

在您很習慣這個姿勢后，可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣，我們是手肘盡量收進身體，這樣可以縮短手臂內側的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。

若剛開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝著地，用手臂來支撐起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個動作，再讓膝蓋離地去做鱷魚式。

在前伸展、鱷魚式都可以之后，可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可跟著教練示范，自己在旁揣摩幾回，會比跟著書上做來得順利且容易一些。

有人曾問我，手部動作做多后，手臂會變得很壯很難看。我的經(jīng)驗是，手臂練壯后，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看是美化不少。穿衣服簡直會有美美的感受，那是因為肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在身上?？墒牵覀兌嗑毷直鄄皇且斀∶缼熃處熁蚪∶肋_人，而是為了平衡，不要天天想著如何使用臂肌，更不用太擔憂手臂過壯的問題。

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