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掌握好這些原則，不僅不會(huì)造成腰椎的疼痛，還可以更好的消除腰背的疾病。

一、從胸椎段開始后彎

大多數(shù)朋友在后彎時(shí)，主要集中在腰椎的后彎上，長時(shí)間用這樣的方式練習(xí)，一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害。

因此，后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎，腰椎就不會(huì)承擔(dān)過重的壓力。這樣的后彎，才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用。

二、放松臀部肌肉

我們?cè)诤髲澋臅r(shí)候，往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會(huì)直接造成腰椎上的壓力。

這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉。
 

三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力

很多人會(huì)疑問，后彎和腳有什么關(guān)系呢？其實(shí)，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開始注意。因此，一些以腳為根基的后彎，我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力。

我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢？

所以，當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候，我們自然會(huì)開始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間。

四、改變你的想法

其實(shí)，現(xiàn)代的大多數(shù)人，由于長期的伏案工作，不注重日常姿勢(shì)，是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況，或是不愿意承認(rèn)，或是出于一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎。

因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候，你就不會(huì)再因?yàn)楹髲澾^度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。