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陰瑜伽只適合女人?

雖然提到“陰”字，人們都會(huì)想到女人，但其實(shí)陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽?！∮行┤松眢w很有力量，但是柔軟的動(dòng)作放松的體式卻做不來(lái);還有一種人，可以一直不停地做動(dòng)作，但是卻很難保持一個(gè)靜止盤(pán)坐的坐姿，這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。

在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?

并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺(jué)得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺(jué)得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。
 

每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺(jué)得枯燥?

可能對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺(jué)得枯燥，而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來(lái)講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。

拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?陰 瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過(guò)度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)?保持的過(guò)程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開(kāi)”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放 松下來(lái)，然后再讓它去打開(kāi)。
 

處在生理期的女士，可以練習(xí)陰瑜伽么?

在生理期中，許多陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。

非要用輔助工具么？

這要看個(gè)人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創(chuàng)造舒適的條件，較容易進(jìn)入體式，更容易放松下來(lái)，進(jìn)入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來(lái)，才能更安靜的接觸或觀照自己。
 

練習(xí)陰瑜伽需要熱身嗎？