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在瑜伽動作或運動前拉伸中，錯誤的肌肉拉伸方法和習慣，不僅是對身體沒好處，更會導致身體疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈體式，造成肌肉、韌帶拉傷、關節(jié)錯位、嚴重者還損傷到脊柱神經(jīng)。下面的圖片告訴了你正確的肌肉伸展方法，紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
1。駱駝式 2。髖向前折疊 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
3。蛙式 4。髖側弓步姿勢 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。

5。蝴蝶式舒展 6。伸展前臂肌 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
7。頸部側屈 8。旋轉拉伸頸部 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
9。頸部伸展伸展 10。用手協(xié)助頸部側屈 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。