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很多同事會(huì)說自己前凸后翹，其實(shí)不然，也可能您已經(jīng)是骨盆后傾了，而且還有很多朋友在練習(xí)中習(xí)慣性的塌腰，形成骨盆前傾。第二種情況是擔(dān)心塌腰，因而過份上提恥骨、卷尾骨，矯枉過正，形成骨盆后傾，下面來介紹骨盆前傾和后傾的狀態(tài)，以及對(duì)身體造成的影響并如何調(diào)整。

骨盆前傾：

即 髂骨向前倒，恥骨向后傾，導(dǎo)致腰椎的位置形成擠壓的狀態(tài)，因此很多朋友在練習(xí)中或練完后會(huì)感覺腰背酸痛。這類問題要多加強(qiáng)腿部和背腹的核心力量。可多練習(xí) 站立體式，如:Utkatasana (幻椅式，靠墻做)Virabhadrasana II (戰(zhàn)士二式)Utthita Parsvakonasana (側(cè)角伸展式）Virabhadrasana III (戰(zhàn)士三式，上方腿蹬墻做)強(qiáng)化背部與腹部的體式，如：Urdhva Prasarita Padasana (上伸腿式)Salabhasana (蝗蟲式)Paripurna Navasana (全船式)Ardha Navasana (半船式，雙腳貼墻上，雙臂向前舉的方式即可）等。

骨盆后傾：

和 前傾相反，是髂骨向后傾，恥骨的位置超過髂骨了。這種情況在長(zhǎng)久的練習(xí)中，比骨盆前傾造成的傷害反而更大。我們的脊柱是有自然的一個(gè)曲度的，當(dāng)恥骨過多上 提，尾骨太多內(nèi)卷時(shí)，盆骨會(huì)拉著我們的腰椎往下，這時(shí)會(huì)加大每節(jié)腰椎之間的距離，久而久之，腰椎曲度便慢慢變直，嚴(yán)重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的 問題?？删毩?xí)一些伸展脊柱和腿部后側(cè)，打開肩胸的體式，一段時(shí)間后再逐步加入些簡(jiǎn)單的后彎體式。

如：下犬式、上舉手指交扣式、牛面式、單腿站立手抓腳趾伸展式、手抓墻繩來做、(戰(zhàn)士一式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、眼鏡蛇式、上犬式等。

在練習(xí)中，一定要確保髂骨和恥骨是在同一水平面上，像一碗水一樣前后端平，保持中立的位置，正確練習(xí)才能收獲健康。

骨 盆在正位時(shí)，脊柱才能在安全的基礎(chǔ)上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我們的骨盆，里面的土壤像我們身體的內(nèi)部器官，枝干是我們的脊柱。如果花盆不 正，枝干無法茁壯成長(zhǎng)，土壤的養(yǎng)分便會(huì)流失，內(nèi)部器官也就受到擠壓。因此，骨盆的擺位至關(guān)重要，Ta是聯(lián)結(jié)我們身體上部和下部的中轉(zhuǎn)站，把Ta保護(hù)好了， 體液才更能順暢的在體內(nèi)流通。

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